諸事不順?都是你自己想的啦!

分類: 心得分享
2009/06/10 22:17
諸事不順?都是你自己想的啦!/ 羅梅英
2009/06/09 11:19

 

 

 


聯合心理諮商所所長邱永林:

正面思考相信「自己還不錯」,而且多跟相信你會成功的人相處,

你就會成為幸運兒。


許多人因為人生不如意、過得不快樂,而向心理諮商師求助,渴望獲得心靈救贖。


在聯合心理諮商所所長邱永林的求診病人中,有4成為情緒性疾患、6成是被工作或感情所困。按工作業別來看,金融從業人員來諮詢的前三項困擾分別為:擔憂經濟景氣、客戶人際的壓力、工作量大。


而科技業前三名則是:工作量大、人際關係、擔心自己競爭力不足。


常常有些人直接了當詢問:「我是不是應該換工作?」或是「我要不要離開這個人?」希望心理諮商師直接給一個答案。


敦南心診所醫師賴仕涵笑稱,「好像是來算命的。」


臨床心理師張維揚認為,大部分人因為對自己不夠瞭解、欠缺自我省察的能力,因此會覺得工作或人際關係處處不順。


但是,順或不順並不是絕對,相同的情況發生在某些人身上,可能覺得糟透了,但落在其他人身上卻覺得還好。


賴仕涵說:「事件只是誘發,想法才是重點。」


例如有人失戀就想不開、鬧自殺,但有人卻覺得沒什麼大不了,以後說不定能找到更好的對象。


打敗自己的自動化思考
賴仕涵指出,心理學有一個「自動化思考」理論,有人一遇到事情時,就會立刻自動化思考、整個情緒變得很負面,但「其實事情根本沒有那麼糟」。


最常見的自動化思考模式包括:
1.兩極化思考:凡事非黑即白,不是100分就是0分,這樣的人可以說是完美主義者,以至於經常覺得自己做事很失敗。


2.過度概化(Generalization):這種人缺乏自信心,有時主管只是稍微提醒或指正他的一些過失,就過度擴張解釋、全盤否定自己。


3.淡化正向的經驗:只在意負向的記憶,就算有正向的鼓勵,也覺得那是虛情假意,或覺得根本微不足道,只是別人禮貌性的客套話。


4.猜疑、自責式思考:個性過於敏感,總以為別人對自己有負面評價,或是容易怪罪自己把事情搞砸了。


5.誇大災難:把每一個負向事件都看成天大的災難。


邱永林也觀察發現,負面思考者多半自信心較低,有「順境時功勞歸於環境,逆境時歸咎於自己」的傾向。


越負面思考 越容易遇到衰事
不同思考模式會造成不同行為,進一步導致不同的結果。


越是負面思考,覺得自己衰神上身、跟好運絕緣,就會真的遇到一連串倒楣事。


賴仕涵指出,國外神經科學期刊有一篇文章探討「憂鬱的確會帶來倒楣」,例如:一個人自覺衰透、諸事不順,求職面試就會畏畏縮縮、顯得亳無自信,自然不可能被錄取。


所謂「相由心生」或「境由心生」就是這個道理。


該如何打破這種惡性循環呢?


第一步要改變想法,跳脫負面的自動化思考。


賴仕涵表示,許多人腦袋裡裝了太多的「應該」,誰應該要如何如何……,過於僵化的思考只會讓自己不快樂。


所以遇到不如意時,不妨試著改變自己對事情的看法。


邱永林也指出,在精神醫學裡,心理健康是指具有彈性的人,如果太過硬梆梆,遇到挫折很容易會「一折就斷」。


其次,不要吝於鼓勵自己,每天出門前先自我激勵一番,告訴自己:「我是最棒的!」補充一天的奮鬥能量。


心理學已經證實,自我暗示的確很有效。


另外,「多和相信你會成功的人相處,」邱永林說。


心理學有一個「畢馬龍定律」,取材於希臘神話故事:別人對你的期望有多高,你往往就能達到多高的要求。


幸運兒或倒楣鬼 決定權在你
許多成功人士被視為幸運兒,邱永林分析,這些「幸運兒」多半具備3項人格特質:
1.正面思考:正向心理學(Positive Psychology)認為,樂觀、勇敢等正面情緒,可讓一個人遇到逆境時,將危機視為轉機,激發出無限的潛能。


2.自我悅納能力:相信「自己其實還不錯」,就算一時搞砸或失敗,也不會全盤否定自己。


3.好奇心:好奇心再加上廣泛的興趣,有助於紓解壓力。沒有這項特質的話,成功很容易只是一時短暫現象,屬於短跑型選手。


你會成為幸運兒還是倒楣鬼?


不是命運決定,而是你自己決定!

 

 

 

 

 

 

 

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引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Uq5UsOCTEUdnwJYFHal4N9iU_e0-/article?mid=99519

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