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【健康小祕訣】為雙腳選一雙健康的鞋
摘錄於24小時健康保養書:每天必做的健康事作者:孔令謙
如涉及版權問題，請告知。
俗語說得好；「千里之行，始於足下。」
世界萬物中，人是唯一穿鞋行走的。
要想維持良好的站立、行走姿勢，就要從挑選一雙舒適的鞋開始。
一雙好鞋關係健康
人是一種特殊的動物，由於直立體位，體重完全由兩足負擔，鞋對於人就像建築物與地基一樣，其重要程度非同一般，因此鞋於健康存在著緊密的聯繫。
我們每隻腳有二十六塊骨頭，三十三個關節和一百多條肌腱韌帶。腳在活動時，即需要有一定的靈活性，也需要有一定的穩定性。人在行走時，先要足放鬆，足跟著地，此時足跟要承受很大的衝擊力量，這種衛擊力可以損傷足跟部，也可以沿肢體傳達到脊柱和腦部，鞋的跟部可以幫助吸收這些力量。
跟部著地後轉為全足著地，此時足底感受地面的形態，調整足踝部各個關節及全身平衡。鞋底太厚就不能準確地感覺地面，同時人體重心上升後，也不穩定。
最後，足跟部抬起，足中部變的僵硬，前足部曲屈，推動身體向前。此時，鞋可以發揮協動推動的作用。所以，一雙好鞋可以有效地發揮人行走的功能，使人感到舒適，身體不易受到損傷。
怎樣選一雙健康鞋
人在清醒狀態下百分之八十的時間都需要足的活動。所以選一雙好鞋非常重要，一雙好鞋要有以下的特徵：鞋頭應有足夠的空間，使足趾能夠活動。鞋的前掌部柔軟，有利於足在推動身體向前時蹠趾關節屈曲。足弓部應有好的支持。鞋的後護跟要有足夠的硬度，不能被擠壓，高的後護跟，給予後跟部好的承托力量。選鞋的時候要注意：
‧鞋的用料要講究透氣。透氣的材料不僅不磨腳、舒適，而且還不易發臭。
‧鞋面和鞋底要柔軟。鞋子太硬，走起路來會很不舒服，而且會使腳部和腰背部的肌肉比平時付出更大的力量。
‧鞋的後跟高度要合適。因為穿高跟鞋使腰椎的前凸增加，骨盆的前傾加大，使椎間盤和肌肉的負擔加重，容易引起腰、臀部肌肉、韌帶勞損；所以鞋跟的高度應在三公分左右，才不易疲勞。如果非要穿高跟鞋，請避免長時間的站立和行走。
‧鞋的鬆緊要恰當。過緊的鞋會把腳擠壞；過鬆的鞋，腳在鞋中晃蕩，鞋不跟腳，蹠底過於用力、磨損而疼痛。你可以穿上鞋子用腳尖著地，蹲下試試，如果腳尖向前滑動，或腳跟有一半脫出鞋外，都表示鞋子太大。
穿鞋的錯誤認知
★喜歡份量重的鞋
很多女性追隋時代潮流，喜歡穿厚底大頭鞋，有的鞋份量十足。而一些男性也很鐘愛沉重的鞋，認為穿有份量的鞋才能穿出男人味。據科學統計，穿這樣的鞋走路，人易於疲勞，而且累了之後腳關節會分泌出一種酸液，對人體健康不利。而PU、橡膠發泡等材料的鞋底都比較輕，也較適合穿著。
★鞋跟越平越好
大家都知道穿高跟鞋容易造成腰部損傷，於是很多人開始青睞平底鞋。其實，平跟並不是最理想的鞋跟高度。一個人不穿鞋站著時，五分之四以上的重力壓在腳跟上，這超出了腳跟的承受範圍；而鞋跟高度在五之六公分以上時，腳尖承受三分之二的身體重量，同時身體前傾，造成腳趾骨頭、脊椎骨變形。無論男女，最理想的鞋跟高度是三公分左右。
【小常識‧大健康】
最理想的鞋子是跑步鞋
最理想的鞋子其實是跑步鞋，因為現代的跑步鞋已融入了科技要素，最大限度地符合了人體需要。而根據世界衛生組織研究指出，人在一生中約會走四十萬二千里，等於繞地球赤道兩圈，所以，一定要選好鞋，才能走遠路。
【溫馨小叮嚀】
買鞋時應該試穿，不要根據鞋號來選鞋。因為不同的廠家生產的鞋雖然鞋號相同，但鞋的大小可能不一樣，所以按號選的鞋不一定合適。
如涉及版權問題，請告知。
俗語說得好；「千里之行，始於足下。」
世界萬物中，人是唯一穿鞋行走的。
要想維持良好的站立、行走姿勢，就要從挑選一雙舒適的鞋開始。
一雙好鞋關係健康
人是一種特殊的動物，由於直立體位，體重完全由兩足負擔，鞋對於人就像建築物與地基一樣，其重要程度非同一般，因此鞋於健康存在著緊密的聯繫。
我們每隻腳有二十六塊骨頭，三十三個關節和一百多條肌腱韌帶。腳在活動時，即需要有一定的靈活性，也需要有一定的穩定性。人在行走時，先要足放鬆，足跟著地，此時足跟要承受很大的衝擊力量，這種衛擊力可以損傷足跟部，也可以沿肢體傳達到脊柱和腦部，鞋的跟部可以幫助吸收這些力量。
跟部著地後轉為全足著地，此時足底感受地面的形態，調整足踝部各個關節及全身平衡。鞋底太厚就不能準確地感覺地面，同時人體重心上升後，也不穩定。
最後，足跟部抬起，足中部變的僵硬，前足部曲屈，推動身體向前。此時，鞋可以發揮協動推動的作用。所以，一雙好鞋可以有效地發揮人行走的功能，使人感到舒適，身體不易受到損傷。
怎樣選一雙健康鞋
人在清醒狀態下百分之八十的時間都需要足的活動。所以選一雙好鞋非常重要，一雙好鞋要有以下的特徵：鞋頭應有足夠的空間，使足趾能夠活動。鞋的前掌部柔軟，有利於足在推動身體向前時蹠趾關節屈曲。足弓部應有好的支持。鞋的後護跟要有足夠的硬度，不能被擠壓，高的後護跟，給予後跟部好的承托力量。選鞋的時候要注意：
‧鞋的用料要講究透氣。透氣的材料不僅不磨腳、舒適，而且還不易發臭。
‧鞋面和鞋底要柔軟。鞋子太硬，走起路來會很不舒服，而且會使腳部和腰背部的肌肉比平時付出更大的力量。
‧鞋的後跟高度要合適。因為穿高跟鞋使腰椎的前凸增加，骨盆的前傾加大，使椎間盤和肌肉的負擔加重，容易引起腰、臀部肌肉、韌帶勞損；所以鞋跟的高度應在三公分左右，才不易疲勞。如果非要穿高跟鞋，請避免長時間的站立和行走。
‧鞋的鬆緊要恰當。過緊的鞋會把腳擠壞；過鬆的鞋，腳在鞋中晃蕩，鞋不跟腳，蹠底過於用力、磨損而疼痛。你可以穿上鞋子用腳尖著地，蹲下試試，如果腳尖向前滑動，或腳跟有一半脫出鞋外，都表示鞋子太大。
穿鞋的錯誤認知
★喜歡份量重的鞋
很多女性追隋時代潮流，喜歡穿厚底大頭鞋，有的鞋份量十足。而一些男性也很鐘愛沉重的鞋，認為穿有份量的鞋才能穿出男人味。據科學統計，穿這樣的鞋走路，人易於疲勞，而且累了之後腳關節會分泌出一種酸液，對人體健康不利。而PU、橡膠發泡等材料的鞋底都比較輕，也較適合穿著。
★鞋跟越平越好
大家都知道穿高跟鞋容易造成腰部損傷，於是很多人開始青睞平底鞋。其實，平跟並不是最理想的鞋跟高度。一個人不穿鞋站著時，五分之四以上的重力壓在腳跟上，這超出了腳跟的承受範圍；而鞋跟高度在五之六公分以上時，腳尖承受三分之二的身體重量，同時身體前傾，造成腳趾骨頭、脊椎骨變形。無論男女，最理想的鞋跟高度是三公分左右。
【小常識‧大健康】
最理想的鞋子是跑步鞋
最理想的鞋子其實是跑步鞋，因為現代的跑步鞋已融入了科技要素，最大限度地符合了人體需要。而根據世界衛生組織研究指出，人在一生中約會走四十萬二千里，等於繞地球赤道兩圈，所以，一定要選好鞋，才能走遠路。
【溫馨小叮嚀】
買鞋時應該試穿，不要根據鞋號來選鞋。因為不同的廠家生產的鞋雖然鞋號相同，但鞋的大小可能不一樣，所以按號選的鞋不一定合適。
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