靈新生(靈心身)[昇靈,修心,養生][文字魔數師]{能量大師}空吾真人

改善關節炎，運動做對了才有效！

身為關節炎患者的你，一定飽受關節疼痛和活動的不方便所苦，儘管醫生鼓勵你除了吃藥以外，還要做適度的復健運動，但只要一想到運動，對於疼 痛和受傷的恐懼，實在讓你感到興趣缺缺，怎麼樣也提不起勁。

只是，你可能不知道，關節炎患者的關節功能之所以喪失，有相當大部分是運動不足所引起的；然而又因為運動的缺乏，讓你的關節炎越來越惡化， 形成了惡性的循環……。

其實，只要運動方法正確，不但不會對關節造成過度的負荷和傷害，還可以有效緩解你的疼痛、恢復關節機能。

把握三大原則，關節炎患者也可以安心運動
1.在減少受力的情況下，進行關節和肌肉的伸展。

2.增加肌肉力量：像是抬腳伸腿的動作，可以協助關節炎患者增加力量，但不會造成關節受力的副作用。

3.增進心肺功能：只要在非急性發作期，適當的有氧運動，其實對關節患者的整體健康有很大的助益。水中的活動(如游泳、水中有氧、水中步行 等)，對關節炎患者相對安全有效。

想改善膝關節炎、踝關節炎嗎？
給自己三分鐘，試試這一招：「伸腿伸踝運動」

1.選擇高度適中、有靠背的椅子。

椅子的高度大約以雙腳可輕踏於地面、而膝蓋略呈90度為原則。

坐在椅子上，背部可靠著椅子，也可離開椅背。 

2.抬起一腿至與地面平行，伸直膝蓋。

腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持此一姿勢10秒鐘。

3.而後腳踝往下踩，腳掌及腳尖盡量往下，維持此一姿勢10秒鐘。

4.反覆此一動作10到15次為一回，兩腿輪流做。

每日四回。

每一回動作中腿不要放下來；換言之，必須維持抬腿3至5分鐘，才能獲得足夠效果。

注意：
背後要有靠墊為佳，可減少腰部負擔。

尤其是年紀較長或腰部有退化性疼痛的人，要特別留心。

如果膝部太緊縮，或腳踝、小腿肌肉太緊的人，應該先以熱水袋或電熱毯熱敷15分鐘，再進行練習，這樣可能會容易得多。

這個運動可強化主要肌肉群，促進下肢各關節回復既有的活動範圍，改善下肢血液循環，並達到緩解疼痛、恢復功能的目標；也可促進下肢六條經絡 的氣血循行。

隨時隨地都可進行的極簡運動，讓你沒有理由不運動！

這個簡單的運動，由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量身訂做。

結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。

在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。

動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來說更是安全可靠。

只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆改善關節炎！

想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎？

請看──《不運動，當然會生病！》游敬倫醫師的極簡運動療法
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