靈新生(靈心身)[昇靈,修心,養生][文字魔數師]{能量大師}空吾真人

Q：別人想減肥，可是我卻想增胖，怎樣保養和飲食可以讓我胖起來？

A：現今社會對美的價值觀，總覺得越瘦越好看，尤其是年輕的女孩子，

總是會以模特兒的身材為標準，然而很多時候，媒體螢光幕上的標準身材，

往往都是對健康具有威脅性的體重過低，其實體重低於理想體重*10％以上

（例如160公分的女性，理想體重約為53-54公斤，

如果體重低於48公斤則屬於體重過輕，低於45公斤則必須要積極增加體重），

就屬於體重過輕，超過15％則會影響身體健康，

進而促使體內荷爾蒙的平衡受到影響，年輕女性發生月經量稀少、

經前症候群、不孕症的機會都會提高，免疫力也會下降，

坊間談到減肥的資訊很多，然而卻鮮少人會留意增加體重的議題，

想要增胖的人，最簡單的原則就是要多吃高熱量食物，

然而高熱量食物往往含有高油脂、高糖份，對於人體生理上也會是一個負荷，

因此在選擇食物種類時，應特別小心，例如果仁含有豐富人體必須的多元不飽和脂肪酸，

屬於高熱量但卻是對人體健康有助益的成分，再者，

雖然甜食可以快速的增加體重，然而卻可能是長脂肪不長瘦肉，

因此最好還是要選擇高纖碳水化合物，如全麥麵包、糙米飯...，

如果吃很多還是很難胖得起來，應考慮做個健康檢查，

看是否有內分泌方面的問題，如甲狀腺機能....是否亢進...，

導致您的新陳代謝率過高，熱量需求比一般人高，

或者是因為胃腸道的功能不佳（如有習慣性腹瀉或便秘問題），

導致吸收力差，這樣的狀況，可以補充活益菌產品，

如優酪乳或活益菌補充劑，來強化胃腸功能，提升您的吸收力，

再者，可以在餐後補充植物性的消化酵素，

以提升人體對食物營養素的吸收力，

早餐飯後補充維生素B群則可促進熱量營養素的正常吸收代謝，

有助於輕度代謝不平衡的改善，吃不胖的人容易變胖，

一吃就胖的人也比較不容易無端的增加體重。

除此之外，運動和睡眠也會影響體重，睡眠品質不佳，

容易導致人體生理機能變差，營養吸收運用能力也會降低，

如有睡眠障礙或憂鬱傾向，應由改善精神狀況著手。在運動方面，

一般人總覺得要減肥就要運動，其實想增加體重，也要運動，

因為運動可以促進新陳代謝，帶動比較好的食慾及吸收率，

尤其是游泳，在游泳完後會覺得飢餓，如果能在此刻補充均衡營養的食物，

已被醫學研究證實具有增加體重的效果。

在熱量攝取方面，針對大部分時間屬靜態工作的上班族或學生，

每公斤約40大卡的熱量，能夠有效的增加體重，如果每天運動量超過一個小時，

則每公斤熱量可提高至45大卡，加上規律的生活習慣，不抽煙（抽煙體重會減輕），

足夠的睡眠，體重應該會健康順利的增加。

*理想體重：

♀（女性）-- 51公斤＋0.5（身高─155公分）＝標準體重

♂（男性）-- 58公斤＋0.6（身高─166公分）＝標準體重