靈新生(靈心身)[昇靈,修心,養生][文字魔數師]{能量大師}空吾真人

目錄
夏季養生與保健
1.飲食

2.夏季疾病

3.防曬護膚

4.旅遊

夏季防暑降溫
1.夏季防暑誤區

2.夏季常備防暑藥

3.清涼夏日的防暑降溫粥

孕婦夏季護理

夏季生活的十個“最佳”
1.最佳調味品——食醋：酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。

醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。

夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

2.最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。 苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

3.最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻後再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列 腺癌和保護心臟的功效，最適合於男子。

4.最佳肉食——鴨肉：奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、 大便乾燥和水腫等多見於夏季。

鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；

鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益；

鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

5.最佳飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據英 國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

6.最佳營養素——維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。

夏天三大危險：1強烈的日照 

2臭氧 

3疲勞

維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、乳製品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

7、最佳運動——游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體 操”。

另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

8.最佳服色——紅色：奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化   甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。

面料:當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

9.最佳取涼“設施”——扇子：從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。

扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。

搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效

10.最佳保健措施——起睡定時：夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5:30-6:30。

夏季美容果蔬大全
1 .番茄-每天以番茄汁一杯加適量魚肝油飲用，能使臉色紅潤、身材豐滿。

經常用番茄搗汁洗臉，能使皮膚變得潔淨，富有光澤。

2 .西瓜-將吃剩的西瓜皮抹擦面部，堅持數天，可使曝曬的皮膚得到良好保養。

3 .絲瓜-用絲瓜汁與等量的蜂蜜調勻抹臉，用清水洗去，有嫩膚去皺之功效。

4 .木瓜-常食木瓜可以瘦身減肥。

5. 黃瓜-黃瓜含有維生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白質,胡蘿蔔素等多種成分。對乾燥、多皺的皮膚有益。黃瓜還含有丙醇二酸，能抑制糖類轉化為脂肪，有助於減肥。

6.冬瓜-冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁後加白蜜０．５千 克熬成膏，常以此膏塗面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。

7.苦瓜-將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂塗擦患處，可治汗斑。

8.香蕉-香蕉一個，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調和成漿。先將面部洗淨，毛巾熱敷，使毛孔張開，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘後用清 水洗掉，可以滋潤幹性皮膚，起護膚作用。

夏日水果營養幾多
1西瓜：西瓜肉能清熱解毒，西瓜皮曬乾後入藥，亦有同樣功效.性甘寒，進食過量會傷脾助濕，導致腹瀉、消化不良等 不適，故虛寒、胃弱濕重者，少吃為妙。

2荔枝：“一粒荔枝三把火” ——荔枝性甘溫，多吃會令肝火上升，喉幹舌燥，嚴重的會引起噁心、四肢無力、暈眩等不適，故此燥熱人士少食為佳，若進食過量導致肝火上升，可飲用夏枯草， 但亦由於荔枝性溫，身體虛寒人士，多吃能滋養心血、補充津液。

3 龍眼：藥用價值最高。桂圓肉，能保心安神、養血健脾，對於氣血及心脾虛弱的人士，尤為適合。濕重、胃腹脹滿，以及感冒的朋友，便應少吃，否則會導致氣滯及 脾胃不適，以及加重感冒病情。

4 榴槤：補血祛濕榴槤性質溫熱，若吃得太多，會令燥火上升，及出現濕毒的症狀。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。-熱量及糖分 ：一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士應少吃，糠尿病者更不應該進食.-含較高鉀質，故腎病及心臟病人，應少吃。

5 芒果：性甘溫，可解渴利尿，多吃反而會助濕，故皮膚過敏、內臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質者，皆不宜多吃。-纖維多，幫助消化，但因糖分較高，因此肥胖及糖 尿病者，不宜多吃。 -含較高鉀質，水分易流失及加速心率不正常，腎病及心臟病者避免進食。

夏天吃什麼蔬菜更好？
一、多吃瓜類蔬菜
共同特點：含水量都在90％以上

冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等500克瓜菜=450毫升高品質的水

作用：降低血壓、保護血管

二、多吃涼性蔬菜
暑濕之毒 危害：暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調，食物消化不良。

涼性蔬菜作用：有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

涼性蔬菜種類：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等，

三、多吃“殺菌”蔬菜
夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節

這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。

含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。

二----夏季保健誤區
1.多喝啤酒能解暑
多喝會使人感到口乾咽燥、全身發熱。

2.晨練越早越好
在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。

此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣 .

太早晨練危害：易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症

3.空調要保持恒溫狀態
不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處於“緊張狀態”，從而提高人的適應能力和自我保護能 力，不致於經常患感冒或其他居室病症。

4.太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。

專家建議：最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。

夏季常見疾病及預防
“冬三九、夏三伏”
主要疾病有：中暑、熱中風、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等

一、中暑
夏季最常見的病症之一 ，原因：人在高溫環境中，體溫調節失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。

應對：輕度中暑,多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈噁心嘔吐等症狀，可以服用人丹或藿香正氣水，

重症中暑患者 ，應抬到陰涼處就地搶救,並立即送往醫院。

預防：
1 在烈日下做好防曬工作

2 保證充足的睡眠

3 多洗溫水澡説明體溫散發

4 多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料

二、腸道傳染病
夏季氣溫高，食物容易腐壞變質，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的管道。

易發的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要措施：少吃隔夜隔餐的飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作。

買來的海鮮等水產品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室內外環境衛生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等;注意個人衛生，常洗手 洗澡。

三、熱中風
主要原因：由於室內與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復舒縮。

發生在患有心血管病的中老年人身上。

預防：適當地調整空調的溫度，使室內外溫差不超過7攝氏度;多喝白開水或淡茶水都可以預防熱中風。 

使用防曬霜的誤區
1 按以前膚質選用護膚品
夏季由於油脂分泌的不同，膚質會有所改變，應再做一次膚質檢測。

2 SPF值越高防曬效果越好。

SPF——防曬係數

計算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷， SPF15的防曬用品約有225分鐘（15分鐘*SPF15=225）的防曬時間。

日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，外出遊玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20— 30的防水性防曬用品。

3 室內、陰天無需用防曬霜。
即便在室內，在樹蔭底下，紫外光仍可從四周物體進行折射。就算是陰天，紫外光仍會侵害肌膚。

4 SPF值不能累加塗兩層。

5 臨出門才塗防曬霜。
防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應塗防曬霜，而去海灘 前30分鐘就應塗好。

6 防曬霜不能在上妝前使用。

7 塗上防曬霜萬事大吉。
通常防曬霜在皮膚上塗抹量為每平方釐米2毫克時才能達到應有的防曬效果。

夏季肌膚保養要點
1注意清潔，尤其注重易出油的T字區，使用具有調節、吸收過剩皮脂作用的清潔產品。

2使用具有殺菌收斂作用的爽膚水，能抵抗粉刺生成。

3選用具有保濕效果的產品，夏日水分的蒸發和出汗都會使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。

4定期使用品質良好的面膜深層清潔肌膚。

5避免或減少使用油性粉底，不要化厚重的彩妝。

6出現粉刺後切勿用手擠壓，以防感染，而應使用專用的調理產品進行保養。

夏季出遊帶那些藥
夏季出遊除一般旅遊用品外，遊客最好自備少量藥品，以應一時之需。
藥品名稱和作用：
1 白加黑-用於感冒、發熱、頭痛。

2 散利痛片-用於腰腿痛、痛經及解熱止痛。

3 複方新諾明或頭孢拉丁膠囊-用於咽痛、咳嗽及外傷時抗菌消炎。

4 黃連素-用於腹瀉。

5 藿香正氣片、十滴水、行軍散-用來治中暑、胃腸不適 藥品應集中放在一起，保持乾燥並注明藥名及用法。

夏季常備防暑藥
一、藿香正氣丸（水、散）：這三種劑型的功效及藥理基本相同。

主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術。

它具有止痛、抗菌及防腐作用。

在夏季，外感風寒的患者用此藥最為受益。

二、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。

具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用於因高溫引起的頭痛、頭暈、噁心、腹痛、水土不服等症。

此藥能促進腸道管蠕動，緩解腸痙攣。

中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。

三、十滴水：主要成分有樟腦、大黃、生薑、丁香、辣椒、桂皮等。

具有祛暑散寒、健胃之功能。

現代醫學研究認為，它主要用於治療中暑引起的各種症狀。

同時，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。

四、六一散：由兩味藥組成，即滑石和生甘。

具有清暑利濕、保護胃腸之功效。

對於心煩口渴、小便短黃或吐瀉者有良好效果，但陰虛、內無濕熱者及孕婦忌用。

五、暑症片：具有祛暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功能，多用於中暑昏迷的急救，蘇醒後即可停藥。

因其含有中成藥細辛、皂角等成分，也可將片研成細末置於鼻腔內。

但此藥孕婦忌用。

防暑降溫知識
一、防暑保健措施:
（1）對暑期出勤工作的生產人員提供必要的含鹽或含酸飲料；

（2）及時發放仁丹.十滴水.風油精等防暑藥品。

二、中暑的症狀及急救方法
1、中暑的症狀
（1）先兆中暑：出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、體溫升高、 全身無力。

（2）輕度中暑：除上述病症外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸迴圈衰竭的早期 症狀。

（3）重度中暑：除上述症狀外，出現昏倒痙攣，皮膚乾燥無汗、體溫40℃以上等症狀。

2、出現中暑後急救措施
（1）迅速將中暑者移至涼快通風處；

（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；

（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水；

（4）用涼水或酒精擦身；

（5）重度中暑者立即送醫院急救。

清涼夏日的防暑降溫粥
在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食欲不振等不 適，甚至引起中暑，傷害健康。

因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對機體起到滋養補益的作用，增強人體抵抗力，有效地抗禦暑熱的侵襲，避免發生中暑。

消暑保健粥：
一、綠豆粥：綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。

粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。

二、銀花粥：銀花性味甘寒、氣味清香。

三、薄荷粥：薄荷葉性味辛涼，氣味清香。

先取新鮮薄荷30克，或幹薄荷15克，煎湯取汁備用。

再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。

此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。

薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。

四、蓮子粥：蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。

用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療。

五、荷葉粥：取新鮮荷葉一片，洗淨切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每 天早、晚食一次。

荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。

六、藿香粥：藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘淨熬粥，將熟時加入藿香汁再煮2－3分鐘即 可，每日溫食3次。

藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。

孕婦的夏季保健
夏季天氣炎熱，孕婦新陳代謝旺盛，產熱比常人多，體溫約升高0.5度。

更應注意保健。

一、保證足夠的睡眠時間，減少活動量，防止大量出汗。

二、要注意營養。
要設法調節飲食，增強食欲，注意攝取高蛋白、多種維生素和各種微量元素,以增強體質、保證胎兒健康發育。

為防便秘,應多喝水，多吃新鮮瓜果蔬菜和水果。

三、要勤洗澡、勤換衣。
用溫水淋浴是散熱防暑的好方法，不宜坐浴。水溫最好在28-30度之間。

四、不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。
出汗時應多補充足量的水分和鹽分，每天可多喝幾杯桔子果汁，以增強抗病能力。

五、臥室要注意空氣流通，睡覺時要注意蓋好腹部。
用電風扇吹風時，宜採用近似自然風的一檔。應適可而止。

六、要注意防噪音等環境污染。
慎用藥。禁酒、禁煙，以防胎兒畸形、流產。

飯後八不急
1 不急於吸煙
飯後吸煙的危害比平時大10倍。

這是由於進食後的消化道血液迴圈量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

2 不急於飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。

如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。

3不急於洗澡飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

4 不急於上床俗話說：“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。

飯後立即上床容易發胖。

醫學家告誡人們，飯後至少要休息20分鐘，再上床睡覺。

哪怕是午睡時間也應如此。

5 不急於散步 飯後“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。

特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐後多出現血壓下降等現象。

6 不急於開車事實證明，司機飯後立即開車容易發生車禍。

這是因為人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

7 不急於吃水果 因食物進入胃裏需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。

餐後即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

8 不急於松褲帶飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不 適等消化系統疾病。

避免肥胖的15個法則
一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。

二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬,胡椒等佐料。

四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。

五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。

六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。

八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候,會比較不動心。

九、培養一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時,可以轉移注意力。

十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。

十一、儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。

十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。

十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回, 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。

十四、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃不要不好意思地說：“我在節食，最好不要吃這個。”

十五、儘量細嚼慢嚥，享受食物的美味。

防蚊子叮咬的妙方
1.用調味品中的八角、茴香各兩枚，泡於溫水臉盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。

2.將維生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢體，能驅除蚊蟲叮咬。

3.在室內點燃幹桔皮，可代替蚊香，既能驅蚊，又可消除屋內異味。

別拿冰箱病不當回事
錯誤觀念：冰箱——“消毒櫃” “保險櫃”冰箱不具備滅菌功能，只能推遲食物腐敗變質過程。

夏季，冰箱門啟閉頻繁，箱溫驟變，為細菌大量繁殖創造了適宜環境。

很多家庭使用電冰箱很少進行過認真的清洗、消毒，更為細菌的繁殖創造了條件。

冰箱污染情況調查：冰箱污染情況嚴重，個別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。

冰箱腸炎 發生原因：食品放入冰箱內，不可避免地會接觸到冰箱內壁，這樣就會污染食品。

吃了這種被細菌污染，而又未煮透的食物，就會染上“冰箱腸炎”。

症狀：噁心、腹疼、腹瀉，並伴有發熱，極容易誤診為闌尾炎。

如何預防？

1.定期對冰箱進行清洗、消毒，夏季每星期一次。

可用0．5％的漂白粉擦洗，特別注意擦洗箱縫、拐角、隔架，然後再用乾淨濕布抹乾淨。

2.生熟食品分倉分放，並用塑膠袋加以封裝，防止互相感染。

3.存放時間不宜過長，存放的熟食、瓜果一定要加熱煮沸或洗滌乾淨後再吃。