自言自語好處多
絕對有。
專家們說，
自我對話的程序真的大有裨益，
而且不只對專業人士而已。
各樣研究指出，
那些受過自我對話訓練的運動員，
均比不用此技巧的選手進步更多。
運動心理學家觀察到，
那些符合奧運比賽資格的體操選手，
比落選者更常自我對話。
然而，
你不需要是一名運動選手才能從中受益。
我們所有人--從緊張的公眾演說家，
到那些想記起購物清單上列了什麼的健忘顧客--
都能利用這項有力的工具來增進記憶力、增強注意力、保持幹勁，
以及提升自尊。
再自然也不過了
我們都是天生會自言自語的人。
從孩提時期，
我們就本能地對自己說話。
學走路的小孩會對自己重復雙親的叮嚀；
一個四歲大的孩子，
會對自己說類似"和寶寶在一起時要小心"的話。
逐漸地，
學走路的小孩開始將單字和句子串聯在一塊兒，
自言自語讓他們對文法產生概念。
這技巧也能說明他們組織行為。
藉由將工作的每一步驟重復述說，
孩子們即可以應付像從穿衣服，
到完成數學猜謎等簡單的工作。
然而，
在成長程序中，
我們經常壓抑自言自語的衝動，
而且我們當中很少人會利用這種解決問題的技巧。
由於社會的壓力，
我們棄絕了這個有用的工具。
"對成人而言，
大聲地說話的程序，
也許會轉成無聲的自言自語，
"柏格教授說，"但是，
由於自我對話會協調大腦兩個部分，
這種技巧仍然很重要。"
2
說話技巧
透過不斷的研究，
研究人員發現，
如果人們在工作時自言自語，
這些言詞會引導他們，
增強他們對工作的焦點以及注意力。
而自我對話就像你在做事時說出每一個步驟那麼簡單。
舉例來說，
在組裝一台單車的機械零件時，
大聲的念出說明書指示就大有說明。
當你的大腦在組織說明書的指示，
將它們安排為合理的步驟來讓你遵行時，
你說話的聲音就會阻斷外面的噪音。
你也可以利用類似這樣的好處，
來解決情緒上的兩難困境。
一名加州專業心理學學院的臨床心理學家金麥隆·哈定說，
事實上，
若你發現和朋友或家人談談困擾你的事情的確有助益，
那就是因為說出心中的想法，
能說明你組織訊息。
但是何必等到有人有時間來傾聽才說呢？
雪莉·麥奎格，
一位三十八歲，
有五個孩子的母親，
在緊張狀況中會和自己說話來分散一些情緒。
"前不久有一天，
我需要和我其中一個孩子的老師談一談，
所以我先排練我想說的話。
我對自己大聲說話…組織我的想法，
讓我不會聽起來防禦心過高，
或太具侵略性。
我發現，
當我這麼做時，
人們變得更願意配合，
"雪莉的心理準備也因此較周全，
因為她考慮到老師對她可能的應答。
有時候，
你腦子裏的憂慮，
會阻礙你清楚思考。
向自己提出問題，
並回答它們，
是一種能讓你冷靜下來
（或為自己加油打氣，視狀況而定）
的有效方法。
舉例來說，
如果在公眾前演說讓你坐立不安，
試著問自己：
"難道每個人真的都希望我的措詞是完美無暇的嗎？"回答這個問題，
應該會讓你覺得安心一點，並說明你較合乎實際地衡量狀況。
3
或是，
你的最大的困難就是每個禮拜固定去健身房。
何不學學那些自言自語的奧運選手？
拉森·戴尼克，
密蘇裏州的一位私人教練指出，
在他客戶的訓練程序中，
激勵性的自我對話佔有極重要的地位。
"在他們健身時，我要求他們計算重復動作的次數。
但我不讓他們從頭算到尾，
我要他們在中間點開始倒數。
這會說明他們了解，
終點就在眼前了，
"他說。
在訓練結束後，
他也要他們說出他們到目前為止所完成的運動課程。
我該得的！
當你完成目標，
一定要用正面積極的言語獎勵自己：
"剛剛的健身真是好極了！
我感覺很棒，
我等不及要再做一次！
"即使你遇到了挫折，
保持振奮人心的談話依然很重要。
負面的自我對話，
像是"我好懶惰"或是"我絕對無法獲得加薪"的這種話，
在經過一段時間之後，
會降低你的自尊心，
並且成為你達到目標的絆腳石。
試著將負面的話語改成積極的宣言：
"我並不懶，
我只是需要組織工作的優先等級，
"或是"我會獲得加薪的。
我工作勤奮，
那是我該得的！"
大聲地說出來是關鍵。
"以言語表達之自我對話的益處在於：
聽到這些話被說出來，
能推翻負面的思想，
"珍耐特·何維芝，
舊金山的一名心理學家如此說。
因此，
下次當你對長長一串的"待做事項表"感到疲憊不堪；
害怕和老板當面對質；
或想永久改掉那個咬指甲的習慣時，
幫自己一個忙：
與你自己最要好的朋友--你自己--好好地聊一聊吧
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